Cette technique de respiration apaisante contre le stress, l’anxiété et la panique ne prend que quelques minutes et peut être pratiquée n’importe où.

Vous en tirerez le plus grand bénéfice si vous la pratiquez régulièrement, dans le cadre de votre routine quotidienne.

Vous pouvez le faire debout, assis sur une chaise qui soutient votre dos, ou allongé sur un lit ou un tapis de yoga sur le sol.

Installez-vous aussi confortablement que possible. Si vous le pouvez, desserrez les vêtements qui gênent votre respiration.

Si vous êtes allongé, placez vos bras un peu loin de vos côtés, les paumes vers le haut. Laissez vos jambes droites, ou pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol.

Si vous êtes assis, placez vos bras sur les bras de la chaise.

Si vous êtes assis ou debout, placez vos deux pieds à plat sur le sol. Quelle que soit votre position, écartez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.

Laissez votre souffle descendre aussi profondément que possible dans votre ventre, sans le forcer.
Essayez d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.
Respirez doucement et régulièrement. Certaines personnes trouvent utile de compter régulièrement de 1 à 5. Il se peut que vous n’arriviez pas à atteindre 5 au début.
Laissez-vous ensuite expirer doucement, en comptant à nouveau de 1 à 5, si vous trouvez cela utile.
Continuez à faire cela pendant au moins 5 minutes.